Det här kan du göra själv för att sänka blodtrycket!

Här är några vanor som är bra för blodtrycket:

Sträva efter en bra vikt

Om du väger för mycket får ditt hjärta arbeta hårdare. Om du är överviktigt kan du sänka ditt blodtryck genom att gå ned i vikt, bara några kilo kan göra skillnad.

Att gå ned i vikt (per 10 kg) kan sänka det övre värdet i ditt blodtryck med 5-10 mmHg 

Ät mycket grönsaker och mindre salt

För mycket fet och söt mat bidrar till övervikt och att det bildas fett i kärlväggarna, vilket ökar blodtrycket. När du har högt blodtryck ska du följa de allmänna kostråd som du kan hitta på Livsmedelsverket och Folkhälsomyndigheten.

Att äta mer grönsaker har enligt forskning positiva effekter på blodtrycket. Håll också koll på hur mycket salt du äter. Vi behöver ungefär en tesked salt om dagen, för mycket salt påverkar njurarna så de ökar mängden blod i kärlsystemet vilket i sin tur ökar blodtrycket.

Genom att äta mer frukt och grönt kan du sänka det övre värdet i ditt blodtryck med 8-14 mmHg

Rör på dig, var aktiv, motionera och träna

All rörelse är bra för hälsan. Motion tränar hjärtat och förebygger övervikt. Studier visar att aktiviteter som gör att ditt hjärta slår snabbare och gör dig varm ger bäst resultat för att sänka blodtrycket.

Om du inte orkar hålla ett högt tempo i längre perioder kan du dela upp din aktivitet i kortare pass, som att ta fyra raska promenader på 10 minuter i stället för en lång promenad på 40 minuter.

Gå 30 minuter i rask takt/dag kan sänka det övre värdet i ditt blodtryck med 4-6 mmHg 

Träning och motion vid högt blodtryck 

Drick mindre alkohol

För mycket alkohol kan öka blodtrycket. Genom att dricka mindre alkohol kan du minska ditt blodtryck.

Att minskat alkoholintag kan sänka det övre värdet i ditt blodtryck med 2-4 mmHg

Rök inte

Cigaretter och snus innehåller nikotin som påverkar kärlen negativ. Att sluta röka och använda nikotin är alltid ett bra beslut för hälsan.

Ta hand om din stress

När vi blir stressade ökar blodtrycket. Stress är inte farligt, men kan bli farligt om vi lever med ett konstant stresspåslag och har svårt att hitta sätt att koppla av och återhämta oss.

Om du upplever stress är det bra om du funderar över vad som stressar dig och om du kan ändra på någonting för att minska stressen.

Du kan också träna på avslappningstekniker för att bryta stressen. Fysisk aktivitet motverkar stress och de flesta av oss upplever att det är avkopplande att vara i naturen. Vad passar dig?

Klicka här för att gå tillbaka till Lilla blodtrycksskolan »

Källa: 
Region Skåne - Vårdgivare Skåne 
https://vardgivare.skane.se/vardriktlinjer/hjarta-och-karl/ako/hypertoni/