För många har stress blivit likställt med negativ stress. Negativ stress innebär ett för högt stresspåslag där vi under en längre tid känner att kraven är för stora jämfört med våra möjligheter. Det finns även positiv stress, som är hälsobefrämjande.
Stress är ett begrepp som fått en otydlig innebörd därför att ordet har använts i många olika sammanhang och ofta felaktigt.
Vi kan bli stressade både av orsaker i vår omgivning och av våra egna tankar och känslor. Negativ stress kan orsakas av till exempel hög arbetsbelastning, en ansträngd hemmiljö eller dålig ekonomi.
Oro och nedstämdhet leder ofta till stress, liksom också bristen på positiv stimulans. Det är viktigt att känna till att det också finns positiv stress, som är hälsobefrämjande.
Stress är ett naturligt tillstånd där kroppen förbereder sig på att möta en utmaning. Kroppen reagerar då genom ett ökat hormonpåslag som gör oss extra alerta och handlingskraftiga.
Att uppleva stress ibland är normalt och inte farligt. Stress blir farligt först när kroppen inte får möjlighet att återhämta sig mellan stresspåslagen.
Negativ stress kan beskrivas som långvarig anspänning utan tillräcklig återhämtning. Ibland är det svårt att snabbt åtgärda de faktorer som stressar oss.
Då är det bra att veta att stress inte är farligt i sig om vi med jämna mellanrum lyckas göra avbrott i spänningen inombords och hinner ”ladda batterierna”.
Genom att träna vår återhämtningsförmåga blir vi mer tåliga för stress.
Återhämtning sker inte automatiskt för att vi inte gör något ansträngande. Vi behöver medvetet hitta det som verkligen får oss att slappna av och sedan se till att göra det.
Återhämtning handlar om:
Om vi sitter mycket behövs motion för att skapa balans, om vi vistas i bullriga miljöer kan återhämtningen ske genom tystnad.
Återhämtning kan också handla om att tänka på någonting annat eller att vila tankarna helt.
Här är några saker som kan förbättra kvaliteten i återhämtningen:
Fysisk aktivitet är en bra ”medicin” mot stress och ger en positiv effekt på nästan alla områden som påverkas negativt av stress.
Om du alltför ofta känner dig stressad kan det vara klokt att inte bara hoppas att det ska bli bättre utan försöka göra något åt det, till exempel:
Granskat av Clas Malmström, läkare, april 2019.
Vi har tagit fram ett kursmaterial, Tematräffar, om hur stress och återhämtning påverkar hälsan och hur du kan jobba för en bättre balans. Du kan läsa mer om våra Tematräffar här:
Är du nyfiken och vill gå Tematräff stresshantering? Vi erbjuder digitala Tematräffar stresshantering i små grupper under ledning av en Hälsocoach. Läs mer och anmäl dig här:
Tematräffar stresshantering består av fyra träffar
med fokus på hur du kan hantera stress i din vardag.
Sjuksköterskan Sofie Olofsson från Bromma var bara 39 år när hon fick en stresspasm i hjärtat. – Jag arbetade 175 procent, var konstant stressad och tog mig inte tid att motionera och ta hand om mig själv, säger hon.
