Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå upp. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Greppa tyngderna och håll armarna framför dig med handflatorna uppåt. Dra upp armarna mot bröstet, sänk ned igen. Håll emot på vägen ned. Upprepa.