Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Håll tyngderna i händerna och armarna framför dig, tätt ihop, med tummarna mot dig. Fäll upp armarna åt sidorna. Stanna i axelhöjd, håll emot på vägen ned.
Lättare: arbeta med en arm i taget, med eller utan vikter.
Svårare: använd tyngre vikter, t ex hantlar om 1 kg.