Träningsprogram

Tre övningar om dagen

Här hittar du ett träningsprogram baserat på dagens övning. Varje dag får du tre övningar för en och samma muskelgrupp. Under en vecka går vi igenom ben, armar, mage och rygg, balans, rörlighet, nacke samt avslutar med hopp och skutt. Utmana dig själv och kör programmet i en månad.

Qigong – meditation i rörelse

Qigong sänker pulsen och blodtrycket eftersom du slappnar av och stänger ute störande tankar. Gör det gärna dagligen och helst minst 3 gånger i veckan. Håll gärna på ca 15–20 minuter varje gång. Ha gärna mjuka skor och kläder på dig.

Träningsprogram för hela kroppen

Du kan jobba med en muskelgrupp om dagen eller göra hela programmet på en gång. Du behöver en stol, en handduk och två PET-flaskor med vatten.

Träna upp din styrka, balans och rörlighet

Här har vi satt ihop några favoriter så du kan köra en övning om dagen i en månad.

Rörlighet – kort och för alla!

Sex övningar du enkelt kan göra varje dag för att öka din rörlighet.

Styrketräning du kan göra hemma.

Programmet består av 9 övningar för ben, armar och god balans. Du behöver en stol och två vattenflaskor på 50 cl.

Styrketräning vid KOL, 6 övningar.

Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har KOL.

Styrketräning vid hjärtsvikt, 6 övningar

Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har hjärtsvikt.

Träningsdagbok

Sitt mindre

I Sverige sitter vi stilla ungefär 9 timmar om dagen. Det är inte bra, även om vi rör på oss och tränar regelbundet. Här finns tips på hur du kan minska ditt stillasittande.